２０２４年３月１３日放送のＮＨＫまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「③基礎編 ぶれない体をつくる」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「③基礎編 ぶれない体をつくる」
1日3分下半身トレでたるみ革命「③基礎編 ぶれない体をつくる」の効果の理由
下半身と上半身をつなぐ腸腰筋を鍛え、正しく立つことでトレーニングを効果的にします
1日3分下半身トレでたるみ革命「③基礎編 ぶれない体をつくる」のやり方
1）いすでひざアップ（手を腰にして、椅子に座って片方のひざを胸にぐっと近づけひざをもとの位置にもとにもどすを繰り返す。意識は足の付け根あたりに）：左右 各２０秒間（胸は張る。おなかに力をいれるつま先を立てる）
2）３０秒休憩する
3）スイングひざアップ（立って片手をひざの背もたれなどに置き、反対側の脚をひざから脚の付け根で引きあげる。その後あしを後ろに大きく踏み出す）：左右 各２０秒間（かかとを太ももの後ろの近づけるように、ひざを引き上げた時に軸足は９０度曲げる）
4）３０秒休憩する
5）交互にひざアップ（上体はまっすぐキープ、お尻を引き上げる。ひざをあげるときは反対側の肘と接触させるような感じで）：４０秒間
まとめ
最初は大変ですが１日３分で健康になれるのなら挑戦したいですね