２０２４年３月１１日放送のＮＨＫまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「①準備編 可動域を広げる」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「①準備編 可動域を広げる」
1日3分下半身トレでたるみ革命「①準備編 可動域を広げる」の効果の理由
トレーニングで使う主な関節をほぐす
・可動域が広がる
・血流が良くなる
・けが予防
1日3分下半身トレでたるみ革命「①準備編 可動域を広げる」のやり方
1）足首ぐるぐる：右足 外回し１０秒間、内回し１０秒間（できるだけ大きく回す）
2）足首ぐるぐる：左足 外回し１０秒間、内回し１０秒間（できるだけ大きく回す）
3）３０秒休憩する
4）ひざぐるぐる（左足を前に出し右ひざを床につける）：左足 外回し１０秒間、内回し１０秒間（ひざと股関節を意識する、肩はリラックスする）
5）ひざぐるぐる（右足を前に出し左ひざを床につける）：左足 外回し１０秒間、内回し１０秒間（ひざと股関節を意識する、肩はリラックスする）
6）股関節ぐるぐる（床に横に片足を上げて）：左足 ８の字 １０秒間 逆８の字 １０秒間（胸は張る、ひざは伸ばす、無理のない高さでOK）
7）股関節ぐるぐる（床に横に片足を上げて）：右足 ８の字 １０秒間 逆８の字 １０秒間（胸は張る、ひざは伸ばす、無理のない高さでOK）
まとめ
最初は大変ですが１日３分で健康になれるのなら挑戦したいですね