２０２４年３月放送のまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「⑧下半身トレ総仕上げ」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑧下半身トレ総仕上げ」
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑧下半身トレ総仕上げ」の効果の理由
最終回は総仕上げ、下半身の筋肉を複合的に使うトレーニング
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑧下半身トレ総仕上げ」のやり方
何回できる？それぞれ４０秒間で何回できるか測りながら挑戦！
「たるみ革命」 総仕上げテスト
1）サイドスクワット（お尻、内もも、ふくらはぎ）：４０秒間
・床に脚を横に大きく広げて立つ
・足幅は腰幅より少し広く開く
・胸の前で両手をまっすぐ前に伸ばす←「ここまでが基本の立ち姿勢」
・そのまま片方のひざを曲げて横にグーっと腰を落とす
・そしてもとの立ち姿勢にもどる
・次は反対側で行う。交互に行い４０秒間で何回できるかカウントする。
ポイント：横に腰を落とすときに息を吐く
伸ばしてる方の足のつま先をあげる
2）３０秒休憩する
3）かえるスクワット（お尻、太ももの裏側）：４０秒間
・床に脚を横に大きく広げて立つ
・足幅は腰幅より少し広く開く
・胸の前で両手の平を合わせる（ひじは軽く曲げる）
・そのままの姿勢でひじとひざが着くまでしゃがむ←「ここまでが基本の立ち姿勢」
・そのままお尻を上げる。お尻を戻すを繰り返す
ポイント：顔はできるだけ前を向いたまま行う
ひじとひざをできるだけ離すさない
呼吸は止めない
4）３０秒休憩する
5）タワースクワット（お尻、太もも、ふくらはぎ）：４０秒間
・床に脚を横に大きく広げて立つ
・足幅は腰幅より少し広く開く
・胸の前で両手の平を合わせる（ひじは軽く曲げる）
・そのままの姿勢でひじとひざが着くまでしゃがむ←「ここまでが基本の立ち姿勢」
・そのまま上に手を伸ばしながらニョキっと上に伸びる。
つま先立ちになるぐらいまでかかとを上げて伸びる。これを繰り返す
ポイント：かかとを上げてグーンと伸びる
しゃがんだ時はお尻を突き出すようにする
しゃがんだ時はひじとひざをつけるようにする
まとめ
回数を数えて成長を実感することが続けることのコツですね
１日３分で健康になれるのなら続けたいですね
