２０２４年３月２１日放送のまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「⑦部位別編 お尻」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑦部位別編 お尻」
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑦部位別編 お尻」の効果の理由
尻は日常で意識して使っていないのでたるみがちです、今回はお尻を鍛えます。
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑦部位別編 お尻」のやり方
1）ヒップリフト：４０秒間
・床にヨガマットなど（タオルでも良い）を敷き仰向けに寝る
・仰向けのままひざを立てる
・足幅を腰幅より少し広く開く
・手は床につけたまま、尻をグーっと上に持ち上げる
・尻を下げる
ポイント：尻の上げ下げを40秒間繰り返す
尻を上げるときにしっかりと息を吐く
お尻を使うイメージ、意識をする
お尻にグーッと力が入るように意識する
2）３０秒休憩する
3）ひざ立ちスクワット：４０秒間
・床にひざをつき、手を腰に当て
・しゃがむ、上げるを繰り返す
ポイント：お尻と脚の境目を意識する！
ひざ立ちのときお尻を引き締める
胸を張る、目線は真っすぐを維持する
4）３０秒休憩する
5）相撲デットリフト：４０秒間
・５kg程度のおもりが入った箱を用意する
（空箱にペットボトル、本などをいれて５kgぐらいにする）
・先ほど用意した箱を持ったまま、足幅を肩幅より少し広げて立つ
・箱を持ったまましゃがむ
・40秒間繰り返す
ポイント：しゃがんだ時にお尻を突き出すようにする。（腰は反らさないように）
目線は真っすぐ
上がるとき息を吐くようにする
まとめ
最初は大変ですが１日３分で健康になれるのなら挑戦したいですね
