２０２４年３月２０日放送のまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「⑥部位別編 内もも」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑥部位別編 内もも」
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑥部位別編 内もも」の効果の理由
内ももはふだんの動きでは意識して鍛えにくいから、普段から下半身を鍛えていると思っている人でも、内ももはパンパンにたるみがち、今回は内ももを鍛えます。
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑥部位別編 内もも」のやり方
1）スピード脚組みかえ：４０秒間
・椅子を用意（背もたれなくてもOK）
・椅子に座って脚を組む
・反対側に脚を組む（脚の組みかえを40秒間おこなえばOK）
ポイント：背筋を伸ばし、胸を張る（背もたれにもたれかからないように！）
内ももを意識！
※難しい場合は足首を組み替えるだけでもOK
2）３０秒休憩する
3）V字脚パタパタ：４０秒間
・椅子を用意
・椅子に座ってひざを伸ばして脚を腰の位置まで上げていく
・そのままV字型に開脚、閉脚を繰り返す。
ポイント：背筋を伸ばし、胸を張る（背もたれにもたれかからないように！）
内ももを意識！
※難しい場合は脚を曲げたままも開閉でもOK
4）３０秒休憩する
5）クッションスクワット：４０秒間
・脚に挟めるぐらいのクッションを用意する。
・脚にクッションを挟む
・腕はまっすぐ前に伸ばす
・脚にクッションを挟んだままスクワットをする。
ポイント：上がりきった時にお尻を前に突き出す。
内ももに力を入れ続ける。
まとめ
最初は大変ですが１日３分で健康になれるのなら挑戦したいですね
