２０２４年３月１９日放送のまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「⑤部位別編 ひざ上」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑤部位別編 ひざ上」
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑤部位別編 ひざ上」の効果の理由
前もものたるみがたまるとひざ上に止まりひざ上にたるんで見えます。今回は前ももを鍛えるキックを３種類教えてくれました。
1日3分下半身トレでたるみ革命「⑤部位別編 ひざ上」のやり方
1）振り上げキック：左右 各２０秒間
・壁の横に立ち
・片手を壁につけて体を支える
・反対側の足でキックする。
ポイント：キックの時は胸を張る。
脚を前に振り上げる動作はゆっくりとおこなう。
前ももにぐっと力を入れる。
2）３０秒休憩する
3）ペットボトルキック：４０秒間
・500mlのペットボトルと椅子を用意する。
・椅子にすわり両足の土踏まずあたりでペットボトルを挟んだままキックする。
ポイント：ひざを伸ばす動作はゆっくりと行う。
背もたれにはもたれかかないように。
つま先を伸ばす。
前ももにぐっと力を入れる。
4）３０秒休憩する
5）ダイナミックキック：左右 各２０秒間
・壁の横に立つ。
・片手を壁につけて体を支える。
・腰を落とし反対側の足を大きくぐっと後ろに下げてキックする。
ポイント：つま先を伸ばす。
脚を前に振り上げる動作はゆっくりとおこなう。
腰を落とした時の軸足は90度。
前ももにぐっと力を入れる。
まとめ
最初は大変ですが１日３分で健康になれるのなら挑戦したいですね
